身体成分

在健康和健身方面，身体成分用于描述人体脂肪、骨骼和肌肉的百分比。体脂百分比是最有趣的，因为它对评估健康状况非常有帮助。因为肌肉组织比脂肪组织致密，所以评估一个人的体脂对于确定身体的整体组成是必要的，尤其是在提出健康建议时。两个身高相同、体重相同的人可能有不同的健康问题，因为他们的身体成分不同。

脂肪：功能、新陈代谢和储存

尽管体内脂肪承受着负面声誉，但脂肪和脂质在身体的整体功能中起着关键作用，例如在消化和能量代谢中。脂肪是身体的能量提供者和能量储备，帮助身体保持恒定的温度。脂肪和脂质还参与某些激素（如类固醇激素）的产生和调节。这些对于调节人类性器官的性行为、生殖和发育以及调节体内的水分平衡至关重要。

脂肪和脂质在维持神经冲动传递、记忆存储和组织结构方面也具有重要的结构作用。脂质是细胞膜的主要成分。

脂肪是身体的能量储备，尤其是当运动超过 20 分钟时。脂肪被用作能量来源，随着运动持续时间的进行，它是耐力事件的主要能量贡献者，30+ 分钟。脂肪还充当器官的绝缘体和保护者，因为大约 50% 的脂肪沉积物位于器官内部和周围。

运行状况和性能注意事项

从性能的角度来看，过多的体脂会降低您的工作体重比，这意味着较重的人每分钟工作会消耗更多的能量，从而导致活动期间的能源经济性降低。此外，体内脂肪过多会导致在跑步等负重活动期间对关节施加额外的负荷，从而导致关节疲劳。由于经济效益的提高和受伤的减少，健康或运动体脂百分比通常可以带来更出色的表现。

当体内脂肪储存过低时，免疫系统通常会受损。抵抗感染的能力下降意味着训练中断的情况会更多，比赛当天生病的机会也会增加。对于女运动员来说，低体脂水平有一些非常直接的后果，包括循环雌激素水平下降。这反过来会导致骨量流失，从而增加骨折的风险，从而给女性在以后的生活中带来问题。

评估身体成分

可以使用以下方法评估体脂：静水称重、皮褶评估和生物电阻抗。在这些方法中，一种既准确又实用的是皮褶测量。这些测量是用卡尺进行的，卡尺测量脂肪通常堆积的区域（即腹部、臀部、手臂、背部和大腿）的皮褶厚度（以毫米为单位）。记录测量结果后，这些数字入到计算体脂百分比和体瘦体重的方程式中。当使用良好的技术进行测量时，皮褶测试可以准确预测体脂，误差幅度为正负 3%。Skinfold 是非临床环境的首选体脂测量方法，因为它易于管理且准确性得到验证，并且对患者来说不会突兀。它还提供了比最终成分测量更多的数据 - 它还产生了许多位点的厚度，可以用作与未来结果进行比较的基础。例如，腹部皮褶从 35 毫米改善到 24 毫米将显示该部位的显着改善，即使整体体脂百分比可能只减少了一点点。

体重指数 （BMI）

BMI 经常被误认为是体脂的可测量指南。然而，BMI 只是一个体重身高比。它是指示成人体重状况和大量人群总体健康状况的工具。BMI 与体脂呈轻微相关性，但当与体脂测量结合使用时，可以非常准确地显示您当前的体重状况。

话虽如此，BMI 升高（超过 30）会显着增加您患长期和致残性疾病的风险，例如高血压、糖尿病、胆结石、中风、骨关节炎和某些形式的癌症。对于 20 岁以上的成年人，BMI 通常属于上述类别之一