减肥不仅仅是动力的问题

几十年来，意志力、动力和自控力一直被视为减肥的关键。如果人们能更努力工作、少吃、多活动、多做这些，就不会有多余的体重。幸运的是，科学讲述了不同的故事，人们开始倾听。我们现在明白肥胖是一种需要长期治疗的慢性疾病。然而，肥胖者常内化的社会体重偏见并不容易消失，人们仍然有强烈的倾向关注自己没做的事情（比如篮球扣篮、吃水果蔬菜、升职、减肥）。脱离上下文时，很容易陷入责备和羞耻。

但如果我们挑战自己，理解所有人类行为和状况都是极其个人化且极其复杂的，会怎样？例如，你知道肥胖和超重与400个不同基因有关吗？或者，童年创伤经历显著预测成年肥胖？许多环境因素影响肥胖率，包括经历贫困或高犯罪率的社区。性别、种族和族裔身份以及社会经济因素也起作用，医疗和心理健康状况及治疗也会影响体重。

显然，健康营养、良好睡眠卫生、认真锻炼和压力管理等生活方式因素是管理肥胖的关键组成部分，而这些都需要一定程度的动力。但将肥胖仅仅归结为“动力”是愚蠢的——或者说，是有偏见的。所以，下次当你质疑自己的动机时，请思考以下的误区，用事实回应那种负面的自我对话，这样你才能继续前行！

关于动力和肥胖的常见误区

以下是我在与肥胖患者共事时经常听到的一些关于动力的常见误区。

“如果我更有动力，我会减更多体重。”

事实上，体重是一种高度复杂的生物状况，受遗传、心理、环境和社会因素的影响。这些因素如何在个体体内共同作用决定了他们的体重，而动机只是体重心理成分中的一部分。我们越是把“动机”视为体重调节的关键，就越可能感到羞愧、污名化和被指责为自己的生理状况。

“我就是没有动力。”

你刷牙吗？你照顾你的宠物或家人吗？你去上班吗？是的，是的，是的——你做这些事情，所以你有动力。动力大致上是一种心理过程，促使某人去做某事。如果你几乎做任何事情，那你就有动力。你的动力如何被使用、花在哪里以及如何补充，都很重要。但告诉自己没有动力是羞辱和自我欺凌，你值得更好的。

“如果我对自己更严厉，我的动力会提升。”

事实上，研究显示相反。人们往往对未被强迫或施加压力的任务表现出最高的动力。不足为奇的是，当人们感到自己胜任手头任务时，他们的动力会更高。最后，当人们对群体或更大目标产生联系时，动力会提升。在关于人类动机的研究中，我们从未发现自我惩罚有帮助。相反，自我惩罚与自尊心较低有关，而自尊心则直接与动力降低相关。

“一旦我减肥，靠动力应该能维持体重。”

由于代谢变化、环境影响和心理压力等因素，维持减重可能具有挑战性。长期成功往往需要持续的医疗和心理健康支持以及生活方式管理，这些远远超出减肥的初始动机。

肥胖的更广泛视角

管理肥胖远比意志力或动机的问题复杂得多。动机只是更大拼图中的一块，这个拼图还包括遗传、环境、社会经济状况以及身心健康。将肥胖视为激励因素过于简化了一个非常复杂的现实，并助长了有害的自责和污名化。通过拥抱更广泛的视角，承认肥胖受到多重影响，我们可以摆脱优先自我批评的叙事，转向支持富有同情心、基于证据的方法。这一转变促进了更深的理解和自我接纳，同时鼓励更有效的策略来实现和维持健康。